Obat Luar
Mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat tentu menjadi tujuan utama Anda berolahraga, baik itu kesehatan mental maupun kesehatan fisik. Ada beragam jenis olahraga yang dapat Anda lakukan, mulai dari yang ringan seperti bermain catur, golf renang dan menembak, atau olahraga yang berat seperti bermain basket, lari marathon, sepak bola, bermain volley dan lain sebagainya. Jika salah satu olahraga tersebut Anda lakukan, maka akan bisa mendapatkan hidup sehat. Namun keseleo bisa saja terjadi saat olahraga. Keseleo atau terkilir merupakan cedera yang terjadi pada ligamen. Ligamen adalah susunan serabut yang terdiri dari jaringan ikat yang kenyal dan fleksibel. Biasanya ligamen ini terdapat di sekitar sendi yang melekat di tulang untuk memberikan kekuatan pada sendi. Ligamen bisa terluka, biasanya terjadi karena tidak sanggup menahan saat terjadi tarikan otot mendadak. Ligamen di sekitar pergelangan kaki adalah yang paling sering terkilir.
Pada umumnya, keseleo menimbulkan rasa sakit dan bengkak pada bagian sendi yang mengalami cedera bersama dengan beberapa nyeri sendi lokal. Pada keseleo sedang maupun berat, juga bisa menjadi cacat dengan adanya perubahan kontur normal dan perubahan nyata di fungsi sendi. Perubahan fungsi dapat mencakup perubahan sendi yang tidak stabil, perasaan bahwa sendi terlalu longgar, tulang tidak selaras, otot tidak dalam posisi normal, atau gerak sendi menjadi tidak normal. Supaya olahraga yang Anda lakukan tidak menimbulkan masalah, Anda bsia melakukan beberapa tips mencegah cedera agar otot-otot dan ligamen terhindar dari cedera atau menglami keseleo, yaitu sebagai berikut.
-
- Lakukan pemanasan dan Pendinginan
Lakukan cardio selama 5 sampai 10 menit untuk pemanasan otot anda. Jangan lakukan olahraga secara tiba-tiba. Setelah selesai berolahraga jangan lupa untuk melakukan pendinginan agar otot Anda rilex.
- Gunakan Sepatu Olahraga
Gunakan sepatu olahraga yang nyaman untuk menghindari terjadinya keselo atau terkilir pada pergelangan kaki.
- Istirahat Cukup
Jangan lupa untuk istrirahat yang cukup. Olahraga yang berlebihan akan tidak baik untuk tubuh Anda.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan bergizi memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Asupan gizi yang cukup akan membuat daya tahan tubuh lebih optimal.